How to weight lose in 7 days

 7 दिन मेँ बजन कैसे घटाए | How to weight lose in 7 days

Weight loss in 7 days(Image by Google)

मोटापा या बढ़ा हुआ बजन आज के समय में युवाओं और बुजुर्ग बर्ग के लोगो की एक बड़ी समस्या बना हुई है , इससे हर कोई परेशान है , कोई अपनी जॉब के चलते एक्सरसाइज न कर पाने की बजह से तो कोई किसी बीमारी का शिकार होने की बजह से मोटापे का शिकार है , और इससे निजात पाना चाहता है , लेकिन एक बार मोटापे का शिकार होने के बाद आसानी से इसका निवारण नहीं होता है | इसके लिए लोग कड़ी मेहनत के साथ कसरत से लेकर कितनी महगी महगी दवाइयां तक लेलेते है फिर भी इसका समाधान नहीं ढूंढ पाते है | कुछ लोग तो महगी दवाये खा कर अतिरिक्त बीमारियों को भी बुलावा दे देते है | आइये आज हम आपको इस बीमारी से निजात पाने और बजन कम करने के आसान से तरीके बताते है , जिन्हे इस्तेमाल करके आप अपना बजन महज कुछ ही दिनों में कम कर सकते है , साथ ही स्वस्थ और सुन्दर दिख सकते हो ||

हम आपको , सात दिनों के अंदर बजन कैसे कम करे के लिए आसान से उपाय और कुछ तरीके बताने जा रहे है जिनके उपयोग से आप जल्दी ही सुन्दर और स्वस्थ सुडौल दिखने लगेंगे ,साथ ही आपकी पर्सनालिटी को चार चाँद लग जायेगे , आपकी काया सुन्दर और आकर्षक दिखने लगेगी |

Weight loss tips at home- 

1- सुबह खाली पेट सौफ का पानी पीने से 7 दिन के अंदर बजन कम होने लगता हैं ।

2- सुबह खाली पेट फ्रेस होने से पहले गुनगुना पानी पीने से भी शरीर से एक्स्ट्रा चर्बी निकल जाती हैं ।

3- गुनगुने पानी मेँ नीबू के साथ शहद और अदरक का रस मिला के पीने से शरीर स्वस्थ और छरहरा हो जाता हैं ।

4- सुबह - सुबह आंबला, एलोबेरा का जूस पीने से बजन कम होता हैं

5- तेजी से बजन कम करने के लिए, मॉर्निंग वॉक के लिए जरूर जाए, कम से कम 20 मिनट तक टहलने से मोटापे की शिकायत दूर हो जाती हैं ।

6- मोटापे और बजन को कण्ट्रोल मेँ रखने के लिए खाना खाने का टाइम टेबल बनाये, रात्रि को सोने से दो घंटे पहले, जल्दी से पच जाने वाला भोजन ही करें ।

7- भोजन मेँ पोषक तत्व बाली चीजें शामिल करें, जंक फ़ूड से दूरी बनाये ।

8- तरबूज पेट की चर्बी कम करने के लिए तरबूज एक बहुत आसान और कारगर उपाय है

यह भी देखे : बजन कम करने के लिए मील(Diet Meal ) चेक करे >>>

How to maintain Weight

How to loss weight without workout /वजन घटाए  बिना एक्सरसाइज के , जानें 10 प्रभावी टिप्स-

1 - Junk Food- 

पिज्जा, बर्गर, पास्ता, चीज,जैसी चीजों को खाने से  बचना चाहिए , क्योंकि यह एक ही दिन में आपके वजन को असंतुलित कर देता है। घर के खाने से बनी चीजों की की तुलना में  इनमें बहुत अधिक फैट होता है। अगर इन सब चीजों का सेवन न छोड़ा तो वजन कम करना आसान नहीं होगा |

2- दही - 

दही को भी अपने खाने में शामिल कर सकते है , ये गर्मियों में बहुत ही फायदेमंद होता है , तासीर ठंडी होने कारण ये आपके शरीर में गर्मी नहीं बढ़ने देता , साथ ही आपका बजन काम करने में भी सहायक है , साथ ही आपका पेट भरा रहेगा जिसके कारण आप ओवर ईटिंग नहीं करेंगे और weight control रहेगा |

दही में कैल्शियम , विटामिन बी 2 ,विटामिन बी 12 , पोटेशियम , और मैग्नेशियम जैसे बहुत सारे पोषक तत्व होते है , 

साथ ही दही का एक फायदा यह भी है इससे पेट हल्का सा फील होता है |

3- प्रोटीन और फायबर का संतुलन -

हमें अपने खाने का विशेष ध्यान रखना चाहिए , खाने में प्रॉपर मात्रा में प्रोटीन और फायबर होना आबस्यक है, इससे आपका पेट भी अधि‍क समय तक भरा रहेगा और आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बच जाएंगे। इसके अलावा फाइबर आपको उर्जा देगा जो सक्रिय रहने में मदद करेगा और आपका वजन कम होता रहेगा।

4- Attention/ Activation -  

यहां एक्टिव का मतलब किसी योगा या फिर gym से नहीं है , यहां एक्टिव का मतलब है किसी भी कार्य को करने में आलस्य न करे , फुर्ती के साथ बॉडी को activate  रखना है |

5- आराम करे - 

अगर आपको ज्यादा आराम करने की आदत है , या सिर्फ बैठे रह कर काम करने की आदत है तो उस आदत में थोड़ा सा बदलाव करलेना चाहिए , आपको अपने शरीर को थोड़ा सा एक्टिव रखने के साथ साथ मूवमेंट करने की आदत भी डालनी चाहिए |

6- गर्म पानी पिए - 

अगर आपको दिन में ऑफिस में या घर में पानी पीने की आवस्यकता होती है तो ठन्डे पानी को इग्नोर कर गर्म पानी को बरियता दे , गर्म पानी पीने से शरीर में पाचन क्रिया सही होती है और शरीर से एक्स्ट्रा चर्वी निकल जाती है |

7- नींद अच्छे से ले - 

बजन कम करने के लिए हमारे शरीर को अच्छी और ८ घंटे की पूरी नींद की जरूरत होती है , इसलिए आप नियम बना ले , टाइम से जल्दी सोये और जल्दी ही उठे , और उठ कर थोड़ी देर वर्कआउट जरूर करे ||

Loss Weight with the help of Yoga-

Weight loss

इन सब के अतिरिक्त योगा एक बेहतर बिकल्प है बजन कम करने के लिए , प्राचीन काल से लेकर आज तक हमारे देश में योगा को बिशेष महत्व दिया गया है , योगा के माध्यम से लगभग हर प्रकार की समस्या का हल प्राप्त हो जाता है 

अनुलोम-विलोम - 

अनुलोम-विलोम योगासन करने से आपके शरीर से लगभग हर प्रकार की समस्याओ से समाधान प्राप्त होता है , अगर आप अपना बजन ७ दिनों में कम करना चाहते है तो आज से ही अनुलोम-विलोम करना प्रारम्भ करदे |

कपालभाति - 

इस योगासन के करने से आपके शरीर में जमा अतिरिक्त चर्वी जल्दी से ही ख़त्म हो जाती है , कपालभाति योगासन को सम्पूर्ण योगा कहा जाता है , इस योगासन बजन कम करने में बहुत लाभदायक है |

Weight loss ki exericise karne ka sahi time - आप वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज खोज रहे हैं, तो सुबह खाली पेट एक्सरसाइज या वर्कआउट करना चाहिए. एक शोध के अनुसार सुबह के समय खाली पेट एक्सरसाइज करने से दोगुना तेजी से वेट लॉस होता है. मोटापा घटाने या बेली फैट बर्न करने के लिए सुबह के समय एक्सरसाइज करना दिन के अन्य समय की तुलना में ज्यादा लाभदायक होता है | एक नये शोध में सुबह उठने के बाद पानी पी कर फ्रेश होने के बाद  एक्सरसाइज करने से तेजी से वजन घटता है. यह दोपहर या शाम के समय जिम या वर्कआउट की अपेक्षा दोगुना ज्यादा लाभदायक होता है |

Weight loss in 7 days

बजन/Weight कण्ट्रोल में रखने के लिए जरुरी डाइट/Diet -

यह भी देखे : बजन कम करने के लिए मील(Diet Meal ) चेक करे >>>

अगर आप ज्यादा व्यस्त रहते है और एक्सरसाइज या फिर वर्कआउट ज्यादा कर नहीं सकते या करना नहीं चाहते/चाहती तो आप हमारे द्वारा सलाह में बताये गए डाइट प्लान को फॉलो कर सकते है , इसकी मदद से आप जल्दी ही अपने शरीर का शेप आकर्षक और सुन्दर बना सकते हो |

 यह डाइट प्लान पूरी तरह से फायदेमंद और हेल्थी होता है जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन्स , प्रोटीन्स , देता है जिसकी मदद से आपके शरीर में एनर्जी और एक बेहतर शेप मिलती है , ऐसे एक बार try जरूर करे |

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