how to lose weight fast exercises at home - बजन कम करने के घरेलु व्यायाम

 

How to lose weight fast by exercising at home | 

बजन कम करने के घरेलु व्यायाम

how to lose weight fast exercises at home
how to lose weight fast exercises at home


Obesity Control - मोटापा कंट्रोल करना इस लिए है बेहद जरुरी :

मोटापा बढ़ाना के बढ़ जाना सीधा सीधा मतलब है की आपके शरीर में डायबिटीज जैसी घातक बीमारियों को बुलाबा देना जैसा है इसके साथ ही मोटापा बढ़ने से उच्च रक्तचाप , यूरिक एसिड और दिल की बीमारियों का बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है , इसलिए मोटापे को कंट्रोल करते रहना आबस्यक है ताकि इन घातक बीमारियों से बचे रहे

बढ़ा हुआ बजन और आगे निकलता हुए पेट आज के समय में कॉमन समस्या बानी हुई है , आज कल की जीवन शैली को देखते हुए बजन कम कर पाना आसान नहीं है , लेकिन घरेलु एक्सरसाइज और आयुर्बेद के अनुसार अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव करके इसे आसान बनाया जा सकता है | 


how to lose weight fast exercises at home - बजन कम करने के घरेलु व्यायाम


रस्सी कूद / Skip Rope / Jumping Rope -- 

रस्सी कूदना शरीर के लिए सम्पूर्ण व्यायाम जैसा होता है , नियमित रूप से सुबह और शाम को रस्सी कूदना हमारे शरीर को मोटापे से मुक्त रखता है , रस्सी कूदने से शरीर का एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है और शरीर चर्बी मुक्त हो जाता है , जिससे आपका शरीर एक शेप में आ जाता है , जिससे आप सुन्दर और आकर्षक दिखने लगते है |


Cycling - साइकिलिंग - 

साइकिलिंग करने से भी हमारा शरीर फिट रहता है , ये कार्डिओ एक्सरसाइज में आता है , इसकी मदद से शरीर से एक्स्ट्रा फैट जो की हमारी टम्मी के आस पास जमा हो जाता है उसे जल्दी से बर्न करने में साइकिलिंग हेल्प ले सकते है , साइकिल का स्तेमाल आप अपनी ऑफिस जाने में भी उसे कर सकते है , इससे आपको healthy रहने में तो फायदा होगा ही साथी ही environment को भी healthy रखने में मदद मिलेगी |


Swimming - स्विमिंग - 

अगर आपके घर या सोसाइटी में पूल है आप स्विमिंग के जरिये अपने आप फिट और आकर्षक बांये रख सकते है , स्विमिंग करने से बॉडी का वेट कम होता है , क्युकी स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज बताई जाती है , स्विमिंग के दौरान हमारी बॉडी के लगभग हर एक एरिया की मांशपेशियां कार्यरत हो जाती है , जिसकी बजह से आपकी कलोरी बर्न होती है , नियमित स्विमिंग करने से फैट और वेट दोनों ही कंट्रोल करके रखे जा सकते है | कितनी ही बॉलीवुड एक्ट्रेस और एक्टर्स खुद को फिट रखने के लिए स्विमिंग का सराहा लेते है |


Dancing - डांसिंग 

डांस करने से भी हमारी बॉडी से कलोरी बर्न होती है , अगर आप डांस करने के शौक़ीन है तो ये आपके लिए खुद को फिट रखने में मददगार साबित हो सकती है , डांस करने में बॉडी हरकत में आती है , लोग gym में जा कर कलोरी बर्न करते है , आप अगर डांस कर सकते है तो अपने घर पर ही कैलोरी बर्न कर खुद को ज्यादा फिट और दुरुस्त रख सकते है , डांसिंग को डेली रूटीन में शामिल करके खुद को फिट रखे |

 

Meditation - मैडिटेशन 



मैडिटेशन इंडिया में पुराने समय से ही खुद को निरोगी और फिट रखने के लिए इस्तेमाल होता आया है , पुरातन समय में ऋषि मुनी योग और ध्यान साधना से ही खुद को लम्बे समय तक निरोगी और फिट रख पाने में कबयाब होते थे , जिसकी बजह से वे दीर्घ आयु तक जीबित रह पाते थे , इसलिए आज भी हमारे जीवन में मैडिटेशन का उतना ही महत्व है जितना की भोजन का , हमे नियमित तौर पर डेली मैडिटेशन करना चाहिए , मैडिटेशन हमारे शरीर को किसी भी तरह की बीमारी से दूर रख फिट रहने में मदद करता है , आप मैडिटेशन में कपालभाति , अनुलोम बिलोम जैसे क्रियाये कर सकते है , इनके बहुत सारे लाभ होते है , इससे आप मोटापे को कंट्रोल कर सकते है |



वजन कम करने के लिए जरूरी टिप्स (Important tips to lose weight)

अगर बढ़ता हुआ बजन आपके लिए भी समस्या बना हुआ है , और आप इसे कम करना चाहते है तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार साबित हो सकता है , हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार अगर टाइम पर बढ़ते मोटापे को कण्ट्रोल नहीं किया तो इससे होने वाली समस्या और भी बढ़ती जाएगी , पेट पर जमा हुई चर्बी और मोटापा कम करना इतना आसान काम नहीं है , लेकिन डेली रूटीन और अपनी जीवन शैली में परिबर्तन करके इसे आसान बनाया जा सकता है , बजन कम करने के लिए बहुत से लोग जम कर पसीना बहाते है, तो कुछ डॉक्टर की ओर रुख करते है, लेकिन इस सब के अतिरिक्त हम इस आर्टिकल में आपको आयुर्बेदिक उपचार के बारे में बतायेगे जिसकी मदद से आप अपना बढ़ता हुआ बजन कम कर सकेंगे साथ ही एक healthy लाइफ स्टाइल भी जी सकेंगे |



टिप्स 1.

बजन घटाने और मोटापे को कंट्रोल में रखने के लिए अपने खाने के साथ त्रिफला चूर्ण को शामिल जरूर करे , त्रिफला शरीर में से टॉक्सिन्स को ख़तम करता है और साथ ही पाचन तंत्र को दुरुस्त कर शरीर को healthy रखने में मदद करता है , त्रिफला चूर्ण को रात को खाने के बाद गुनगुने पानी के साथ ले सकते है , इससे भोजन बड़े ही आराम से पांच जाता है , और गैस्टिक प्रॉब्लम भी ठीक रहती है |

टिप्स 2.

सौंठ का आयुर्बेद में एक महत्वपूर्ण स्थान है , कितनी ही बीमामरियो में सौंठ का उपयोग किया जाता रहा है , बजन कम करने में सौंठ भी काफी लाभकारी होता है , क्युकी इसके अंदर मौजूद थर्मोजेनिक होता है जो फैट बर्न करने में सहायक होता है , इसका उपयोग आप गर्म पानी के साथ कर सकते है , इसके सेवन करने से मेटाबोलिज्म दुरुस्त हो जाता है और एक्स्ट्रा फैट बर्न हो जाता है , शाम को खाने के बाद इसका सेवन करके , वाक करने से फैट बिलकुल कंट्रोल में आ जाता है , लेकिन ध्यान रहे सौंठ की तासीर गर्म होती है इसलिए इसका उपयोग एक उचित मात्रा में ही किया जाना चाहिए |

 
टिप्स 3

बझन कम करने और मोटापे को कंट्रोल में रखने के लिए अपने खाने के रूटीन में थोड़ा सा बदलाव करे , आपको दोपहर के खाने में अपनी डाइट बढ़ा सकते है क्युकी दिन में आपकी पाचन शक्ति रात के मुकाबले अधिक दुरुस्त होती है इसलिए रात के खाने में कम ही कैलोरी ले यानि रात को हल्का और कम भोजन करे जिससे आपका शरीर मोटापे से मुक्त रहेगा , हो सके तो रात के खाने में एक दो चपाती और सलाद ही ले , जबकि लंच टाइम में भरपूर खाना ले | खाने में कार्बोहाइड्रेड्स की बजाय प्रोटीन की मात्रा बढ़ाये ||


टिप्स 4

पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेड्स होते है जिनसे दूरी बनानी चाहिए इसके साथ ही फ़ास्ट फ़ूड , कोल्ड ड्रिंक्स , एनर्जी ड्रिंक्स , मिठाई , केक , पेस्ट्री , पास्ता , ब्रेड और बिस्किट्स से परहेज रखना चाहिए , सुबह नास्ते में low फैट और कम कैलोरी बाला भोजन करे |


टिप्स 5

सुबह खाली पेट मेथी का पानी पीने से पाचन क्रिया दुरुस्त और मोटापे से निजात मिलता है , इसलके लिए आप रात को मेथी को पानी में भिगो कर रखे और सुबह उसके पानी को पी सकते है , इसके अलावा आप मेथी के चूर्ण का भी इस्तेमाल कर सकते है 
मेथी में बहुत से विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. मेथी के दानों को सव्जियो में तड़का लगाने या फिर चूर्ण के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है, मेथी और मेथी के तेल में गांठ को बनने से रोकने के गुण होते हैं, मेथी में कई औषधीय गुण और न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करता है. वहीं मेथी के पानी का सेवन करने से पाचन से संबंधित परेशानियां आसानी से दूर हो जाती है. यदि आप भी इनका रोज सुबह में सेवन करें, तो आपको ऐसी खतरनाक बीमारियों से निजात मिल सकता है 








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